木子每次和朋友聊到消化不好、肚子胀气的时候，总会多问一句：“你平时是不是坐得比较久，还爱跷二郎腿”？大多数都是点头，因为你一天里大部分时间，刚好都在挤压这条通道，坐着的时候压着，跷二郎腿的时候拧着，穿紧身裤的时候勒着，路被堵住了，再好的东西也运不过去，所以补脾之前，别先把这条路给打通。

木子想要说的这个动作，叫做青蛙趴，当你趴下去那一瞬间，正好把腹股沟拉开，气血就顺畅不少。

一、三条经络挤一条路，腹股沟是关键区域

顺着经络的走向来看，大腿内侧并不只是有脾经一条路，肝经、肾经也并排走这条阴面通道，三条经络关联着消化、关联着情绪还有关联着精气，有多重要，这不用我多说。

可很多人的习惯，偏偏就和这条通道相反，一坐就是大半天，腹股沟一直处在窝着的状态，又折又压，再跷个二郎腿，大腿内侧的肌肉缩得更紧，紧身裤再一包裹，这条路就被堵得严严实实的，肝和肾一旦不通畅，脾胃也会跟着受影响，这就是传统里说的“木克土”。

青蛙趴这个动作，能直接活动到腹股沟这个关键区域的部位，双腿向外一分开，大腿内侧的脾经、肝经、肾经就都被拉开了，气血有了通顺的路径，脾胃得到的气血供应自然也就跟上来了。

二、觉得是在休息，说不定只是换了个姿势接着堵

不少人下班后往沙发上一躺，觉得这就是在休息了，实际上大腿内侧的肌肉没放松下来，它只不过从坐着窝着变成瘫着蜷着罢了，经络该堵还是堵着，气血还是走不动。

青蛙趴着有好处，能让腹股沟那块地方真正敞开，这种敞开不只是拉伸筋骨，还能让骨盆那片地方气血活跃起来，总是坐着不活动的人，骨盆一带气血流动得慢，下半身容易发凉，脸色也容易看起来不明亮，趴下去的时候，大腿根部的筋腱慢慢被拉开，局部气血流动自然就顺畅不少。

木子自己练的时候还发现另一个变化

整个人慢慢趴下去，能感觉到骨盆周围积攒着的那股劲，一点点就舒缓了，身体从总是紧绷着的劲里放松下来，肚子里那套系统也跟着平稳了，该蠕动就蠕动，该吸收就吸收。

三、睡前花3分钟，这么趴着就挺不错

双膝跪在地上，两只手撑着，慢慢地把两个膝盖往两边滑开，滑到大腿根部，感觉有一点拉扯的劲就可以了，脚心对着脚心，脚背贴在地上都行，怎么舒服就怎么来，腰背要保持平直，不要往下塌。

手肘撑在地上，身子的重力稍微往前送一送，这时大腿内侧的拉扯感会更明显一些，保持自然的呼吸，停个三十秒到一分钟，觉得适应了，就把上半身慢慢趴下去，手臂往前伸直，额头枕在手背上，再待上一到两分钟。

有几个地方，趴着的时候自己留意一下，大腿内侧发酸、发胀、甚至有点微微地抖，这都是正常的，是气血正在把不通的地方慢慢通畅开，可要是膝盖外侧或者正中间那块骨头觉得疼，那就是腿分得太开了，往回稍微收一收就行，呼吸千万不要憋着气，吸气的时候身子感觉往上浮，呼气的时候就往下沉。

“适度”而非“蛮干”是这个动作所讲究的。大腿内侧轻轻拉开的时候，气血就能被唤醒。可要是拉开得太久，身体为了自保反倒会紧绷起来，这就违背了放松的本意。睡前3分钟足够给身体一个温和的引导，留一点余韵, 让气血在睡梦中接着自己梳理。

木子提醒：要是膝盖本身感觉不太舒服，或者正好在每个月那特殊的日子，不要着急去练这个，怀孕的人不适合。

青蛙趴不用硬去强求劈叉的角度，感觉到大腿根部有拉扯感就行了，每天睡前放下手机趴上几分钟，把腹股沟这条通道理顺，气血通畅之后，脾胃运转起来自然就更有动力。